如今，臥室里的電腦、電視機(jī)和MP3播放器等電器，令“垃圾睡眠”問題愈發(fā)嚴(yán)重?，F(xiàn)在的許多孩子不能實施“關(guān)燈睡覺”的原則。為此，專家建議，青少年的家長應(yīng)該向子女科學(xué)講述睡眠對健康的重要作用，而且對16歲以下的孩子要嚴(yán)格管理睡眠，督促子女按時睡覺，并且保證睡覺的時候一定要關(guān)掉所有的電器，同時保證充足的睡眠時間。這也是從小培養(yǎng)孩子健康的生活方式的基礎(chǔ)。
為此，專家建議，家長不要為孩子在臥室安裝電腦；對于年齡較大的子女，提醒他們注意網(wǎng)絡(luò)安全，不隨便進(jìn)聊天室，不和陌生網(wǎng)友會面。在線聊天和游戲應(yīng)在完成功課后適量進(jìn)行。教育子女在做功課時要專心，不可一心多用；不能MP3、MP4不離身。不要在睡前進(jìn)行電話聊天或無休止的發(fā)短信。
中午適當(dāng)?shù)奈缧菁由弦归g充足的睡眠是我們遠(yuǎn)離垃圾睡眠的最好法寶。
很多英國青少年每天晚上只有4個小時的睡眠時間，而且往往因為在看電視或玩電子游戲時入睡，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量很差。綜觀我國青少年，由于學(xué)習(xí)任務(wù)重，壓力大，業(yè)余補(bǔ)習(xí)班、興趣班繁多，加上青少年的貪玩心理，也同樣存在著“垃圾睡眠”的情況?！袄摺敝傅氖撬卟蛔愫偷唾|(zhì)量的睡眠，它和“垃圾食品” 一樣，已經(jīng)成為導(dǎo)致青少年不健康生活方式的一個重要成因。專家認(rèn)為，“垃圾睡眠”可能會導(dǎo)致體重增加，因為缺少睡眠會改變?nèi)梭w的荷爾蒙分泌，使得人體為了增加能量而提高對糖和高脂肪食品的需求。此外。睡眠問題還會導(dǎo)致青少年學(xué)習(xí)成績下降、甲狀腺出現(xiàn)毛病甚至出現(xiàn)抑郁等問題。
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